{"id":10272,"date":"2025-10-10T09:22:33","date_gmt":"2025-10-10T12:22:33","guid":{"rendered":"https:\/\/folhadopirajucara.com.br\/?p=10272"},"modified":"2025-10-10T09:22:33","modified_gmt":"2025-10-10T12:22:33","slug":"10-de-outubro-dia-mundial-da-saude-mental-comece-hoje-passos-simples-para-fortalecer-sua-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/folhadopirajucara.com.br\/index.php\/2025\/10\/10\/10-de-outubro-dia-mundial-da-saude-mental-comece-hoje-passos-simples-para-fortalecer-sua-saude-mental\/","title":{"rendered":"10 de outubro – Dia Mundial da Sa\u00fade Mental Comece hoje: passos simples para fortalecer sua sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"
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Especialistas revelam estrat\u00e9gias simples e eficazes para melhorar a\u00a0 sa\u00fade de sua mente<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

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O excesso de est\u00edmulos, a hiperconex\u00e3o, a press\u00e3o por produtividade e o medo constante de falhar t\u00eam colocado a sa\u00fade emocional das pessoas sob forte amea\u00e7a. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), mais de 1 bilh\u00e3o de pessoas no mundo convivem com algum transtorno mental. No Brasil, a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 especialmente alarmante. O pa\u00eds est\u00e1 entre os primeiros no ranking de na\u00e7\u00f5es com o maior \u00edndice de transtornos de ansiedade do planeta, segundo o estudo\u00a0Global, Regional, and National Trends in the Burden of Anxiety Disorders<\/em>\u00a0do Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME), e figura entre os l\u00edderes em casos de depress\u00e3o na Am\u00e9rica Latina.<\/p>\n

A pandemia de COVID-19 foi um divisor de \u00e1guas nesse cen\u00e1rio. Ela n\u00e3o s\u00f3 agravou o sofrimento ps\u00edquico j\u00e1 existente como tamb\u00e9m revelou a fragilidade emocional de milh\u00f5es de pessoas que at\u00e9 ent\u00e3o nunca haviam buscado ajuda. O isolamento social, as perdas afetivas e financeiras, a incerteza constante e a sobrecarga dom\u00e9stica e profissional criaram um ambiente prop\u00edcio ao surgimento de quadros de ansiedade, depress\u00e3o, s\u00edndrome do p\u00e2nico e burnout. Dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade apontam que os atendimentos de emerg\u00eancia relacionados \u00e0 sa\u00fade mental cresceram quase 30% nos \u00faltimos anos, preocupando especialistas e gestores de sa\u00fade p\u00fablica.<\/p>\n

Segundo Renata Caveari, professora de Psicologia do Centro Universit\u00e1rio Afya Itaperuna, a pandemia acelerou uma crise que j\u00e1 vinha se formando h\u00e1 muito tempo. \u201cViv\u00edamos no autom\u00e1tico, ignorando os sinais do corpo e da mente, at\u00e9 que a pausa for\u00e7ada nos obrigou a encarar o que estava mal resolvido. As demandas da vida contempor\u00e2nea e a velocidade das mudan\u00e7as nos colocam em um modo de funcionamento cont\u00ednuo, impedindo o autoconhecimento e o cuidado com as pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es. Essa din\u00e2mica reflete o fen\u00f4meno da\u00a0medicaliza\u00e7\u00e3o da vida<\/em>, em que desconfortos humanos s\u00e3o rapidamente transformados em transtornos e tratados quase exclusivamente com medica\u00e7\u00f5es, sem espa\u00e7o para o olhar integral sobre o sofrimento.\u201d<\/p>\n

Dr. Cassiano Teixeira, professor de Psiquiatria da Afya Bras\u00edlia, refor\u00e7a que a sa\u00fade mental \u00e9 diretamente influenciada pelo contexto social e econ\u00f4mico. Segundo ele, n\u00e3o se trata apenas de diagn\u00f3sticos cl\u00ednicos, mas de um sofrimento real que tem origem em fatores cotidianos, como a inseguran\u00e7a no trabalho, a falta de tempo para o lazer, as rela\u00e7\u00f5es l\u00edquidas e a press\u00e3o est\u00e9tica e financeira das redes sociais, que t\u00eam impactado especialmente os mais jovens.\u00a0 \u201cEssas condi\u00e7\u00f5es do meio atuam tanto como fatores de predisposi\u00e7\u00e3o quanto como gatilhos para o surgimento de sintomas de transtornos mentais\u201d, explica o psiquiatra, acrescentando que, mesmo quando n\u00e3o configuram um transtorno propriamente dito, j\u00e1 s\u00e3o capazes de aumentar a ansiedade de desempenho e comprometer significativamente a qualidade de vida.<\/p>\n

Al\u00e9m do impacto individual, h\u00e1 tamb\u00e9m um custo coletivo. Transtornos mentais est\u00e3o entre as principais causas de afastamento do trabalho no Brasil. De acordo com dados do INSS, s\u00f3 em 2023, mais de 200 mil pessoas precisaram se afastar por motivos relacionados \u00e0 sa\u00fade mental, como ansiedade, depress\u00e3o e transtornos de estresse. Isso representa preju\u00edzo econ\u00f4mico, al\u00e9m de ser uma clara demonstra\u00e7\u00e3o de que a sociedade est\u00e1 adoecendo de forma silenciosa e, muitas vezes, solit\u00e1ria.<\/p>\n

Apesar do aumento da procura por ajuda psicol\u00f3gica e psiqui\u00e1trica, muitos ainda enfrentam dificuldades para acessar o cuidado adequado. A falta de profissionais na rede p\u00fablica, os altos custos dos atendimentos particulares e o estigma ainda presente sobre o sofrimento ps\u00edquico s\u00e3o barreiras que precisam ser enfrentadas com pol\u00edticas p\u00fablicas s\u00e9rias e com informa\u00e7\u00e3o de qualidade.<\/p>\n

\u201cCuidar da mente n\u00e3o pode ser visto como luxo ou algo negoci\u00e1vel, \u00e9 uma quest\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica e de dignidade. Precisamos normalizar esse cuidado, ampliar a discuss\u00e3o tanto no \u00e2mbito p\u00fablico quanto no privado e criar espa\u00e7os onde as pessoas se sintam seguras para pedir ajuda. N\u00e3o adianta cobrar metas cada vez mais robustas se isso compromete o bem-estar emocional e psicol\u00f3gico. Sem equil\u00edbrio entre as exig\u00eancias da vida e as condi\u00e7\u00f5es reais de cada um, o sofrimento ps\u00edquico tende a se tornar uma presen\u00e7a constante\u201d, afirma a professora Renata.<\/p>\n

Dr. Cassiano explica que cuidar da sa\u00fade mental deve ser um h\u00e1bito cont\u00ednuo, n\u00e3o algo que se busca quando se est\u00e1 \u00e0 beira do colapso. \u201cAssim como nos preocupamos com alimenta\u00e7\u00e3o, sono e atividades f\u00edsicas, precisamos olhar para nossas emo\u00e7\u00f5es, pensamentos e rela\u00e7\u00f5es com mais aten\u00e7\u00e3o e responsabilidade \u201cA sa\u00fade mental \u00e9 o alicerce da nossa qualidade de vida. Quando ela vai mal, tudo ao redor desmorona: trabalho, rela\u00e7\u00f5es, autoestima, motiva\u00e7\u00e3o. Investir em bem-estar emocional \u00e9 investir em uma vida mais equilibrada e saud\u00e1vel\u201d, conclui o especialista.<\/p>\n

Dicas pr\u00e1ticas de como melhorar sua sa\u00fade mental<\/strong><\/p>\n

Para ajudar nesse processo, os especialistas da Afya compartilham orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas que podem ser incorporadas \u00e0 rotina – desde o cultivo de h\u00e1bitos simples, como manter uma rotina equilibrada e reservar momentos de descanso, at\u00e9 o desenvolvimento do autoconhecimento e a busca por apoio profissional quando necess\u00e1rio.<\/p>\n

1. Imponha limites e aprenda a dizer n\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Muitas pessoas enfrentam dificuldades por n\u00e3o conseguirem estabelecer limites claros ou se sentirem culpadas ao recusar demandas. Em uma cultura que valoriza a produtividade constante, reconhecer e respeitar os pr\u00f3prios limites (f\u00edsicos, mentais ou emocionais), \u00e9 fundamental para evitar o esgotamento.<\/p>\n

2. Cuide do sono<\/strong><\/p>\n

O sono \u00e9 um dos pilares da sa\u00fade mental. Dormir mal afeta o humor, a mem\u00f3ria e at\u00e9 o funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. Criar uma rotina de sono, evitar o uso de telas antes de dormir e buscar ajuda especializada, se necess\u00e1rio, s\u00e3o medidas importantes para garantir noites mais restauradoras.<\/p>\n

3. Desconecte-se com frequ\u00eancia<\/strong><\/p>\n

O excesso de informa\u00e7\u00f5es, notifica\u00e7\u00f5es e tempo nas redes sociais pode causar sobrecarga mental. Estar sempre online dificulta a conex\u00e3o consigo mesmo e com o presente. Reservar momentos no dia para se desconectar \u00e9 uma forma eficaz de aliviar a mente.<\/p>\n

4. Fa\u00e7a terapia<\/strong><\/p>\n

A psicoterapia \u00e9 uma ferramenta valiosa tanto para o autoconhecimento quanto para o cuidado emocional. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio estar em crise para buscar esse tipo de apoio, afinal, o acompanhamento terap\u00eautico pode ajudar a enfrentar os desafios da vida com mais equil\u00edbrio.<\/p>\n

5. Mantenha conex\u00f5es reais<\/strong><\/p>\n

Rela\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis funcionam como prote\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade mental. Cultivar v\u00ednculos, conversar e trocar experi\u00eancias fortalece a rede de apoio, essencial em momentos dif\u00edceis.<\/p>\n

6. Mexa o corpo, acalme a mente<\/strong><\/p>\n

A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica traz benef\u00edcios n\u00e3o s\u00f3 ao corpo, mas tamb\u00e9m \u00e0 mente. Exerc\u00edcios ajudam a liberar subst\u00e2ncias como as endorfinas, que melhoram o humor e reduzem a ansiedade. N\u00e3o \u00e9 preciso se prender \u00e0 academia \u2014 uma caminhada j\u00e1 pode fazer a diferen\u00e7a.<\/p>\n

7. N\u00e3o se cobre perfei\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

A busca constante por perfei\u00e7\u00e3o pode se tornar uma armadilha emocional. Tentar dar conta de tudo o tempo todo \u00e9 irreal e exaustivo. Permitir-se errar, descansar e sentir \u00e9 tamb\u00e9m uma forma de cuidar da pr\u00f3pria sa\u00fade.<\/p>\n

8. Evite o uso de drogas, l\u00edcitas ou il\u00edcitas<\/strong><\/p>\n

O consumo de subst\u00e2ncias como \u00e1lcool, cigarro e outras drogas pode agravar quadros de ansiedade e depress\u00e3o, al\u00e9m de interferir no sono e no equil\u00edbrio emocional. Substituir esse h\u00e1bito por formas saud\u00e1veis de lidar com o estresse, como a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas ou o desenvolvimento de hobbies, \u00e9 uma escolha mais segura e eficaz.<\/p>\n

9. Procure ajuda ao perceber sinais de sofrimento emocional<\/strong><\/p>\n

Reconhecer que algo n\u00e3o est\u00e1 bem \u00e9 um ato de coragem. Conversar com um profissional de sa\u00fade mental pode ajudar a compreender os pr\u00f3prios sentimentos e a encontrar estrat\u00e9gias para enfrent\u00e1-los. Buscar apoio nos primeiros sinais de sofrimento emocional favorece a recupera\u00e7\u00e3o e evita o agravamento dos sintomas.<\/p>\n

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(*) Beatriz Fel\u00edcio<\/span><\/span><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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