{"id":7028,"date":"2023-08-30T10:30:52","date_gmt":"2023-08-30T13:30:52","guid":{"rendered":"http:\/\/folhadopirajucara.com.br\/?p=7028"},"modified":"2023-08-30T10:30:52","modified_gmt":"2023-08-30T13:30:52","slug":"como-parar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/folhadopirajucara.com.br\/index.php\/2023\/08\/30\/como-parar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Como parar de fumar"},"content":{"rendered":"

O que voc\u00ea ganha parando de fumar:<\/strong><\/p>\n

A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a coca\u00edna, com uma diferen\u00e7a: chega ao c\u00e9rebro em apenas 7 segundos \u2013 2 a 4 segundos mais r\u00e1pido que a coca\u00edna. \u00c9 normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais dif\u00edceis, por\u00e9m as dificuldades ser\u00e3o menores a cada dia.<\/p>\n

As estat\u00edsticas revelam que os fumantes comparados aos n\u00e3o fumantes apresentam um risco:<\/p>\n

. 10 vezes maior de adoecer de c\u00e2ncer de pulm\u00e3o
\n. 5 vezes maior de sofrer infarto
\n. 5 vezes maior de sofrer de bronquite cr\u00f4nica e enfisema pulmonar
\n. 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral<\/p>\n

Se parar de fumar agora\u2026<\/strong><\/p>\n

. ap\u00f3s 20 minutos sua press\u00e3o sang\u00fc\u00ednea e a pulsa\u00e7\u00e3o voltam ao normal;
\n. ap\u00f3s 2 horas n\u00e3o tem mais nicotina no seu sangue;
\n. ap\u00f3s 8 horas o n\u00edvel de oxig\u00eanio no sangue se normaliza;
\n. ap\u00f3s 2 dias seu olfato j\u00e1 percebe melhor os cheiros e seu paladar j\u00e1 degusta a comida melhor;
\n. ap\u00f3s 3 semanas a respira\u00e7\u00e3o fica mais f\u00e1cil e a circula\u00e7\u00e3o melhora;
\n. ap\u00f3s 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto ser\u00e1 igual ao de quem nunca fumou.<\/p>\n

N\u00e3o tenha medo:<\/strong><\/p>\n

Dos sintomas da s\u00edndrome de abstin\u00eancia:<\/em>\u00a0O organismo volta a funcionar normalmente sem a presen\u00e7a de subst\u00e2ncias t\u00f3xicas e alguns fumantes podem apresentar (varia de fumante para fumante) sintomas de abstin\u00eancia como fissura (vontade intensa de fumar) dor de cabe\u00e7a, tonteira, irritabilidade, altera\u00e7\u00e3o do sono, tosse, indisposi\u00e7\u00e3o g\u00e1strica e outros. Esses sintomas, quando se manifestam, duram de 1 a 2 semanas.<\/p>\n

Da reca\u00edda:<\/em>\u00a0A reca\u00edda n\u00e3o \u00e9 um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez voc\u00ea voltar a fumar. D\u00ea v\u00e1rias chances a voc\u00ea\u2026 at\u00e9 conseguir. A maioria dos fumantes que deixaram de fumar fez em m\u00e9dia 3 a 4 tentativas at\u00e9 parar definitivamente.<\/p>\n

De engordar:<\/em>\u00a0Se a fome aumentar, n\u00e3o se assuste, \u00e9 normal um ganho de peso de at\u00e9 2 kg, pois seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. De qualquer forma, procure n\u00e3o comer mais do que de costume. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes etc. Prefira produtos diet \/ light e naturais. Beba sempre muito l\u00edquido, de prefer\u00eancia \u00e1gua e sucos naturais. Evite caf\u00e9 e bebidas alco\u00f3licas. Eles podem ser um convite ao cigarro.<\/p>\n

O mais importante \u00e9 escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia n\u00e3o precisa ser um dia de sofrimento. Fa\u00e7a dele uma ocasi\u00e3o especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.<\/p>\n

Escolha um m\u00e9todo para parar de fumar:<\/strong><\/p>\n

\u2013 Parada Imediata
\nVoc\u00ea marca uma data e nesse dia n\u00e3o fumar\u00e1 mais nenhum cigarro. Esta deve ser sempre sua primeira op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u2013 Parada Gradual
\nVoc\u00ea pode utilizar este m\u00e9todo de duas formas:<\/p>\n

\u2013 Reduzindo o n\u00famero de cigarros. Por exemplo: Um fumante de 30 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais.
\nno segundo \u2013 25
\nno terceiro \u2013 20
\nno quarto \u2013 15
\nno quinto \u2013 10
\nno sexto \u2013 5
\nO s\u00e9timo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros.<\/p>\n

\u2013 Retardando a hora do primeiro cigarro
\nPor exemplo: no primeiro dia voc\u00ea come\u00e7a a fumar \u00e0s 9 horas,
\nno segundo \u00e0s 11 horas,
\nno terceiro \u00e0s 13 horas,
\nno quarto \u00e0s 15 horas,
\nno quinto \u00e0s 17 horas,
\nno sexto \u00e0s 19 horas,
\nno s\u00e9timo dia seria a data para deixar de fumar e o primeiro dia sem cigarros.<\/p>\n

Cuidado com as armadilhas:<\/strong><\/p>\n

Nos momentos de stress:<\/strong>\u00a0Procure se acalmar e entender que momentos dif\u00edceis sempre v\u00e3o ocorrer e fumar n\u00e3o vai resolver seus problemas.<\/p>\n

Sentindo vontade de fumar:<\/strong>\u00a0A vontade de fumar n\u00e3o dura mais que alguns minutos. Nesses momentos, para ajudar, voc\u00ea poder\u00e1 chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber \u00e1gua gelada ou comer uma fruta. Mantenha as m\u00e3os ocupadas com um el\u00e1stico, peda\u00e7o de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. N\u00e3o fique parado \u2013 converse com um amigo, fa\u00e7a algo diferente que distraia sua aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Exerc\u00edcios de relaxamento:<\/strong>\u00a0S\u00e3o um \u00f3timo recurso saud\u00e1vel para relaxar. Fa\u00e7a a respira\u00e7\u00e3o profunda: respire fundo pelo nariz e v\u00e1 contando at\u00e9 6, depois deixe o ar sair lentamente pela boca at\u00e9 esvaziar totalmente os pulm\u00f5es. Relaxamento muscular: estique os bra\u00e7os e pernas at\u00e9 sentir os m\u00fasculos relaxarem.<\/p>\n

Proteja-se \u2026 ap\u00f3s parar de fumar uma simples tragada pode levar voc\u00ea a uma reca\u00edda. Evite o primeiro cigarro e voc\u00ea estar\u00e1 evitando todos os outros!<\/p>\n

IMPORTANTE: Somente m\u00e9dicos e cirurgi\u00f5es-dentistas devidamente habilitados podem diagnosticar doen\u00e7as, indicar tratamentos e receitar rem\u00e9dios. As informa\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis em Dicas em Sa\u00fade possuem apenas car\u00e1ter educativo.<\/strong><\/p>\n

Dica elaborada em novembro de 2.007.<\/p>\n

Fonte:<\/strong><\/p>\n

Instituto Nacional de C\u00e2ncer<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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